2023年高考前怎么进行心理疏导，缓解紧张
2023年高考前怎么进行心理疏导？怎么样的心理疏导才能缓解紧张，在考试中取得更好的成绩？下面就让小编给大家带来2023年高考前怎么进行心理疏导，希望大家喜欢！
2023年高考前怎么进行心理疏导
高考来临前，考生必须明确的知道，高考是对自己学业的一个大总结，自己必须全力以赴，必须给自己一定的压力，不能马虎。
虽然有压力才有动力，但是，压力太大，也会反作用，所以除了学习以外，还需要注意身体素质的提高，比如加强运动，不但可以增强体质，还可以释放压力。
根据自己的实际学业来分析，如果高考理想，爆冷时可以读取到什么学校和专业，如果不懂，可以多问问家长，老师，或者学哥学姐。
根据自己的实际学业来分析，如果失利了，必须勇敢面对，做好最坏的打算，是继续冲虚读书一年，还是另外找学校，还是出来社会就业，这都需要家长老师给孩子的一个综合分析，最终决定权是孩子。
高考前如何疏导心理
1、一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。
找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。
2、失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
自信心不足，重要原因是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础。
另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。
或以伟人、杰出人物为榜样，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，以帮助自己心态良好地参加高考。
3、越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不牢。
这是心情紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握;饮食上建议吃一些干果类的食品，比如杏仁，开心果等。
4、心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。
5、怀疑自己得了“健忘症”，日常生活也出现丢三落四的现象。
这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。
呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地放松，默念2至3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。
然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，建议选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。
6、出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。
不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。
7、临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。
考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉去考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。
孩子不愿上学三句话搞定
第一句话应该对孩子表示同理心。
其实孩子向父母吐露心声，往往是希望能够获得安慰和鼓励，从而推动他们重拾信心。如果爸爸妈妈没有听懂他的言外之意，就一通数落或者打骂，反而令孩子不知所措，从此怕被责罚而不敢说心里话。当孩子向爸妈吐露心声的时候，爸爸妈妈不妨放下架子，表示理解，跟孩子产生共鸣。
第二句话跟孩子一起找出原因，协商解决办法。
当你听到孩子主动谈及某个话题时，不妨把谈话的主动权交给他，引导他说出自己的想法，再来对症下药。比如不想上学的原因有很多，有的是因为学习压力大，有的是因为人际关系不好，有的是因为老师喜欢体罚学生……只有找准了源头，爸妈才能“对症下药”，跟孩子协商解决办法。
第三句话讲出合适的道理去鼓励孩子，而不是让孩子压抑自己。
对孩子来说，每个能够听入耳的道理都是可以安抚自己内心的理由。爸爸妈妈一定要懂得抓住孩子心理，用一些正面意义的话去帮助孩子过渡心理的坎。也许就是这些不经意的小瞬间，反而能教育孩子往好的方向走去。
儿子不愿上学怎么疏导
问：你好，老师，打扰你了，我是一名初三儿子的母亲。他不愿上学。我们初步分析，原因较多，一是在校可能受到老师的歧视，二是在校朋友很少，前段时间他外公过世了。对他可能也有一定的影响，现在临近期末考试了。天气寒冷，时不时的不去上学，原因吗，表面上是怕冷，不愿意起床。但我们分析可能不是这个因素，现在吧。真不知该怎么办?特求助于老师，帮帮忙
答：那你和孩子心平气和的交流沟通过了吗?
问：交流过，但他总是不愿意说话，一直低着头，不与家长说话
答：平常都是这个样子吗
问：有时不这样，心情高兴时就不这样，不高兴时就这样了
答：那在家里他和谁最聊得来呢
问：本来是与我聊得来，但一提到学习的事、或教育的事，他就不说话了
答：你是不是一手管理着孩子的一切呢?
问：应该不是，比如买衣服，就是孩子自己的主张，比如有时要玩一下，骑下自行车什么的，也是孩子自己决定，我是同意和赞成的
答：那孩子的爸爸对孩子的管理之上是什么作用呢?
问：孩子的爸爸就主要是把握孩子学习的方向不要走错，习惯上不能出错，一不如意，情绪上升有点快，现在在改，有时他自己控制自己的情绪，比以前要强多了，但是效果还是不见太好，他总认为孩子的作息习惯不好，比如晚上睡得较晚
答：在对孩子的管理上你和孩子的爸爸是不是有分工呢?
问：上又不能准时起，实话说，没有，也不知道怎么个分工法
答：从你孩子不能与你交流沟通的情况来看，我觉得你是眉毛胡子一把抓
问：哦，这样做是有感觉没头绪，总感觉这里也有问题，那里也有问题。学习上有问题，生活上吗，也一样有，是有这样的感觉，作为一个母亲，应该与他爸作怎样的分工呢，老师
答：爸爸来管理孩子的学习与活动
问：那我呢，只管孩子的生活吗?
答：在这一点上爸爸是严厉和严格
问：必须要做到严厉和严格，对吗?
答：妈妈多管理孩子的生活，多多发现孩子的生活和性格等各方面的优点，多和孩子交流，多倾听孩子的心声，多给予孩子欣赏、表扬和鼓励，只要孩子在一点一滴的进步，那么妈妈就应该向更好的方向去看待孩子，爸爸在孩子面前是严厉的，妈妈在孩子面前是慈祥的，多从积极的方面看待孩子，多为孩子创造积极而快乐的家庭氛围，那么你的孩子肯定会从这里受益无穷的。这就是爸爸和妈妈各司其职，各定其位，这样孩子才会越来越优秀起来，这样你也就能很融洽的与孩子交流沟通，也就能知道孩子是怎么想的、怎么打算的，这样孩子的爸爸也就会有依据地对孩子进行诱导和指引
问：现在吧，我注意了管理孩子的生活，可他有时连被叫吃饭也不理我了。认为叫他吃饭也是一种被管理，有点不情愿
答：当然也就能恰如其分的来应对孩子内心和外部所面对的问题了，男孩与女孩的关注点天生不同，女孩关注的是周围的人际关系，以及她们如何赢得他人的喜爱，所以女孩是关系型的动物;而男孩关注的则是他周围的“规则”，即：这里的“头”是谁?他制定的规则是什么样的?如果打破了这个规则，会出现什么样的后果?所以，男孩被定义成了“规则型的动物”。
问：总是磨蹭，吃饭、作业、看书、洗脚等，心情好时，有时快一些，否则就是拖拖拉拉
答：当男孩进入了青春期，他的身高和力气都超过了母亲，而且试图向母亲的权力挑战，母亲的管教似乎已经对他不起作用了。在这个时候，他最需要的就是父亲给于约束的力量，并为其指引方向，所以在这一阶段，男孩是否会变“坏”，大部分原因要取决于父亲。
问：是的，身高比我高，力量比我强。
答：对于男孩来讲，父亲是权威的，他有权制定规则。所以这个时候父亲的出面才是关键的。
问：怎么个出面管理
答：母爱是完全不同于父爱的，母亲的爱会让男孩陶醉其中，只想享受这种温暖，而不去思考别的问题。而且在大多数男孩的心目中，母亲只擅长做日常家务，她们并不擅长制定规则，所以男孩常常会对母亲制定的规则持怀疑的态度，当然妈妈管理起男孩子来，也就会表现得心有余而力不足。
问：但这个时候，他父亲也与他打了两三次了
答：你对父亲打孩子是怎么的心理和行为对待的呢?
问：效果也不是好的，一有气上来了，孩子总是把自己锁在卧室里，不出来，不吃饭，整天整天的，我认为有时吧，不管呢也不行，管了呢，也没有效果，真是两难
答：那你给孩子解释过爸爸的行为表现吗
问：解释过
答：特别是相对孩子的大爱、对孩子最关心、最喜欢上解释过吗
问：告诉过孩子，爸爸心里老是惦着你，想着你，对你是最好的，甚至有时还告诉孩子，你爸自己不吃不穿都可以，只要你过得好，他心里是最高兴的了。
答：解释过男人的爱更多的表现在嘴巴子(训斥)，耳刮子(惩罚)之上吗
问：就是有时吧，打了教育了孩子吧。不一会，他爸又要去求他。没有，可能孩子吧，摸着了他爸的这个心理了
答：正因为你的解释不到位，也是你自己职责范围内的事儿没有做好，所以爸爸才有了求孩子的行为表现
问：他爸也老是说，要让孩子感受到父母亲的爱，那我该如何做好解释、自己职责范围内的事儿?就是前面你所讲的、生活、性格方面的吗?
答：这个表现让孩子成为了抓手得执把，以至于破坏了爸爸管理的规则，失去了爸爸管理的权威，爸爸的不让步是由妈妈的交流沟通来实现的，哪怕是求也是由妈妈来做的
问：可我不想求他，我认为就应该让他去体验
答：父母管理的行为表现是相反的，但目标却是一致的
问：也就是父亲如果硬性要求、母亲就应该软弱教育
答：严和慈、恩与威是相互配合的，在这里不叫软弱教育，而是恩与威、严与慈的协调配合
问：可是孩子对父母的爱，似乎吧没有感觉，如果有了感觉，为什么看不见行动，总是不说话，不行动，不学习，这方面，真有点绝望的感觉了。他爸甚至还说了，不管如何，你总是我们的孩子。期末考试，哪怕你不好的学科，只要考到个及格怎么样的，都非常不错了
答：这样一来妈妈就能与孩子和谐交流沟通，妈妈也能全面了解孩子的内心，在背过孩子的时候妈妈再与爸爸相互交流，这样爸爸也就会更全面的了解孩子，管理之上也就会顺其心随其性了
问：老师你认为主要是先从心理上、关系上扭转孩子的不说话、沟通交流的习惯，是吧。
答：是的，要不然孩子不与你们交流沟通，你们不知道孩子的结症在哪里，自然是难以解决问题的，当然在目前的情况之下，你们也可以请孩子信任和喜欢的人来与孩子交流沟通
问：请了的，可他不愿意与他们谈话，有一定的面子观念。但是从行为表现是来看，主要是没有养成看书、作业、运动、良好作息的习惯，这又如何训练。
答：这是后话，先解决了孩子的上学问题，然后再来探讨这些问题
问：谢谢你，老师。
答：至于老师的问题，这就需要你们和老师搞好关系，说孩子是属顺毛驴的，建议老师多发现孩子的优点给予表扬和鼓励
问：多与老师交流，这一点我做得不够
答：在老师那儿也要多说孩子在生活和性格上的优点，少说那些鸡毛蒜皮的不良，噢
答：这样老师就会多想好的方向去看孩子
问：以给孩子树立学习的信心
答：进而调动孩子学习的积极性
问：一旦有了积极性，再去训练他的习惯吗
答：我一直在说好孩子是表扬和夸奖出来的，有些聪明的家长从孩子上幼儿园就与老师搞好了关系，这样孩子一直处于老师的欣赏和表扬之中，孩子也就越来越优秀了
问：同时维护孩子的积极性，噢，本来我们在家里面还是时不时地表扬孩子的，可能是在学校吧。听他班主任说，有些老师对孩子已经放弃了。
答：正因为孩子在学校经常受老师的欣赏和表扬，所以孩子就会觉得到学校是一件快乐的事儿，所以就非常愿意到学校去
问：这可能是孩子不愿上学的根本，我估计的话，噢
答：所以这就需要你心平气和的从理解孩子的角度来和孩子交流沟通
问：他班主任说，孩子继续在原班的话，考个高中都有问题，可见孩子的成绩不好，怎样才能让孩子受到老师的欣赏和表扬呢
答：这就看你们和班主任的关系处理得怎么样了
问：平常经常打电话呀怎么的，还是在经常联系，但其他的学科就不怎么样了。孩子在班主任这一科学习表现也还一般，英语，一般考试吧，上120，其他不行，到现在，孩子都还关在他自己的卧室，没吃早饭，喊了他，他也不起来，唉，揪心
答：其实孩子觉得哪一科需要提升，那么就从哪一科的老师身上入手
问：怎么入手?
答：这个你自己去想
问：曾经叫孩子去补课，也不愿意
答：把我与你的交流记录给孩子的爸爸去看
问：噢，谢谢
答：假设你不喊他吃饭，他会不会一直不吃呢?
问：不会，一般在晚上时，他会出来
答：所以这一次爸爸再不要去求了
问：他饿了咋办
答：一旦成为了孩子要挟爸爸的执把，那么爸爸就很难对他管理了
问：我也不去叫他吗
答：他自然会缴械的
问：那我们自己做自己的事了
答：你可以叫，来不来吃那是他的事儿
问：噢，缴械后怎么办
答：你先介入交流沟通啊
问：好，我试一下。
怎样做好高三学生的心理辅导
快高考了,不少同学感到浑身没劲,常常在午后就没了力气,晚上也不想再学,做题思考也变得慢了,过去很容易做的题型半天也答不出,记忆力也觉得差多了。影响这些同学顺利走向高考的敌人叫心理疲劳。
心理疲劳持续下去,就会出现躯体体征和症状如头晕眼花、食欲下降、咽喉肿痛、发低烧等,还会出现抑郁、焦虑等心理症状。解决办法:首先,合理安排学习时间。其次,确保休息和适度锻炼。第三,要营养充足。第四,一旦出现了躯体症状或心理障碍则要及早去看医生。
考前过度紧张。高考临近,每位考生都多多少少体验到担心、烦躁、恐慌、无奈等精神压力,,这种考前的紧张焦虑是正常现象的,因为在强大的压力下,人会处在“自我保护”的应激状态,自然地产生出“紧张感”。
解决办法:1、计划周密,循序渐进,不为他人左右。每个人的需要不同、目标不同,进步发展的曲线也是不同的,要学会把握自己。2、适度紧张,保持惯性,在紧张中体验兴奋。所以,在高考前一个月保持生活常规及原有的学习状态很重要。3、学会放松,适当交流,给自己减压。
