中国老人家都喜欢说
“娶个大胖媳妇”、“生个大胖蛙”
好像只有“胖”才是“健康”的孕妇和宝宝
甚至现在还有好多人觉得怀孕为养胎
就该吃好睡好
体重神马的都是浮云
你又不是明星，要什么身材颜值？
嗯哼？！
虽说大家都是新时代的女汉纸了
但是也不能一胖毁所有啊
更何况孕期只知道“进补”而忽略锻炼的妈妈们
不仅仅产后体型难以恢复
更容易导致“三高”甚至难产
况且过多的脂肪对于宝宝来说也是有害而无益啊
所以啊
妈妈们，不要在家葛优瘫了
从科学角度来说
适当的运动是有利于宝宝在母体的发育
生产过程及产后恢复的
所以很多孕妈在怀孕期间会适当的运动
这样不仅可以让孕妈的体重得到控制
同时对孕妈分娩也有帮助
yule圈内有很多运动辣妈在怀着小宝宝的时候
还在坚持运动
说起“最强孕妇”，大家都会想到谁呢？
（一）陈 意 涵
这一位从怀孕到生产
因为是真的不断的运动，可谓是“最强孕妇”了
陈意涵算是圈内大众都认证的运动女神了
后面她参加而来《花儿与少年》
在节目中
大家更能看到日常中的陈意涵是怎么享受运动的
长跑打卡是她的日常，一跑就是八九千米
连摄影小哥都快追不上了
在节目中
她一分钟更是可以做57个标准悬空式卷腹
数量基本和男生持平
即使睡前也要再“折腾一番”
除了日常长跑以及卷腹运动，其他运动项目也不在话下
比如：滑雪、骑马、潜水、登山、攀岩
每天坚持运动的她
体脂率竟然只有10.7%
女孩子的体脂率一般在17%-25%
只有女子健美运动员在竞技状态下才会达到11%-13%
她就算是怀孕也是钢铁一样的怀孕
在怀孕五个月时候还在坚持长跑
5公里的路程不带眨眼就带球跑了下来
8个月带着大肚子去爬了4个小时的山
就连自己也发文要不是看不见自己的脚
自己都会忘了怀孕这件事
网友们对这个yule圈的最强孕妇也是操碎了心
宝宝出生后
刚把月子坐完，陈意涵就已经要去找肌肉了
这是什么硬核少女？五公里只用了半个小时？
坐完月子就开始倒立
照片上的她看上去那么阳光青春
完全不像是一个三十多岁的人
只要对生活和运动充满热情，一切就都有可能
（二）谢 楠
生下二胎儿子“无虑”的谢楠
怀孕期间一直在做各种运动，直到产前两天都还在坚持
怀孕差不多七个月的时候
谢楠的孕肚还能看到马甲线的存在
月初进入卸货期时谢楠拍了张照片
看到谢楠晒出的“大肚照”，大家瞬间不淡定了：
@木头自己的小天地：啥意思？？是二胎吗？为啥我第一感觉是在秀腹肌[允悲]……
@Vicky浅华：二胎？196天？是我弄错了吗？我怀二胎刚12周肚子就大你好多好多啦。你这肚子简直比没怀的还瘦。
@隋朝莹莹：这6个月的肚子比我三天不吃饭的肚子还小……
（三）ELLA
这个时候的Ella已经怀孕9个多月
即将临盆
但是这位停不下来的孕妇
竟然挺着大肚子
劲歌热舞跳起了她的单曲《浑身是劲》
普通妈妈九个月的时候该是坐时间长了都会腰酸吃力
而Ella还不断地踩拍子跳舞点
网友们都忍不住留言：
@小萨娘娘：这好像是个假麻麻！
@LiveMusic现场：怀孕女明星我只服陈嘉桦！
@潘家豪啊潘家豪：我严重怀疑她那是啤酒肚
@一颗有内心戏的丸子：啊劲宝快躺稳扶好 你妈又控记不住寄几开始折腾了
@加一你好：强不过孕妇系列
（四）姚 晨
姚晨二胎怀孕六个月的时候
还泡在健身房进行力量训练
她说：
“怀孕不是变懒的理由，人不动就越不想动
不能把变胖的责任全部推给宝宝，坚持健身是一个良好的习惯”
姚晨在孕期的锻炼多为“力量训练”
教练根据她的情况制定了合理的强度训练
一般是每周三次运动、每次时长为半小时左右
合理的运动对于孕妇来说
是有一定的好处
但是也要按照自身的接受程度来安排
千万不要盲目跟从
十月怀胎
对孕妈妈来说不容易
如果老坐着不运动不利于胎儿的成长
而孕妇运动能增加胎儿的氧气供给
有益于胎儿
孕妇运动每天不能超过1.5小时
特别是一直无运动习惯的需遵循“量力而为”
孕妇一般适宜的运动包括
散步、孕妇体操、孕妇瑜珈、游泳等
提醒大家：
切不可随意模仿而强迫自己进行激烈的运动
需根据自己的身体状况和医生嘱咐来适量运动
孕期健身针对不同的孕妇有不同的方式
每个孕妇的体质不同，一定要和了解孕期健身的专业教练沟通
制定符合个人状况的运动方案，适度运动
孕妇锻炼注意事项
1、选择环境适宜的地方运动，太热或太冷或者空气质量不好不利于胎儿发育
2、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，以免跌倒损伤胎儿
3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响血液循环
4、运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段
5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节
哪些孕妇不适合运动？
本部分内容转载自公众号：@人鱼线vs马甲线；ID：ryx_mjx
1. 基础疾病
心脏病
限制性肺疾病
妊娠期高血压疾病
未能理想控制的 1 型糖尿病
未能理想控制的癫痫
未能理想控制的甲亢
2. 身体状况不佳
重度吸烟
严重贫血
身体畸形而使运动受限
身材过瘦，即体重指数 < 12，比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤
3. 妊娠期异常情况
宫颈机能不全
多胎妊娠
中孕期和晚孕期阴道流血
前置胎盘
前次早产史
胎膜早破
过去有过胎儿宫内生长受限病史
国内还有种情况，就是怀孕前就根本不运动，怀孕以后了解了运动对怀孕的好处才开始运动。这种情况也需要注意。即使是非孕期，一个人从完全不运动到开始运动，身体也需要去适应这种变化，如果怀孕了，就更应该格外小心。孕期运动出现下列情况，要马上中止，到医院就诊：
1. 任何身体不适
头晕头痛
呼吸困难
胸痛
肌无力
小腿水肿或疼痛
2. 妊娠异常情况
早产
胎动减少
胎膜早破
阴道流血
至于很多人担心前三个月运动会不会引起流产，后三个月运动会不会引起早产，会不会引起胎儿生长发育缓慢，宝宝会不会出生体重过低，甚至运动会不会引起死胎死产……已经有明确的证据显示——对于健康孕妇来说，这些都不用担心！所以，麻麻们在运动前，先要和自己的医生沟通，看一下自己是否适合运动，不要盲目，也不要一蹴而就。
标签： 孕期健身
